... í þjálfun

26.3.2007 | 22:23

Bloggleti eða æfingaleti?

Jamm, viðurkenni það að ég hef verið latur við að blogga. Verst að ég var hálflatur við að æfa á sama tíma. Get alveg tínt til einhverjar afsakanir en lít bara á síðustu viku sem hvíldarviku (bæði frá æfingum og bloggi). Gekk reyndar alveg þolanlega í hálfu maraþoni í VorÞoninu (1:36:13), en svo það sé alveg á hreinu þá hef ég takmarkaða ánægju af því að reyna að hlaupa á keppnishraða í lélegu færi! Hefðbundið spinning var síðan daginn eftir og sprettæfing á brettinu á þriðjudaginn, en annars var lítið gert af viti í sl.viku.
Þ.e.a.s. þangað til á laugardaginn. Þá tókst okkur ÁJ "Járnkarli" nefnilega loksins að fara langþráðan Heiðmerkurrúnt. Rúmir 22km í roki, rigningu, slyddu og slabbi, mikið spjallað og fín æfing. Sunnudagurinn bauð síðan upp á spinning að vanda, sæmilegasta mæting (hlauparar þó í algjörum minnihluta!) og vel tekið á því. Nú er bara einn spinningtími eftir, reynum að gera hann eftirminnilegan. En eftir það verður bara hjólað utandyra næstu 5-6 mánuðina.
Í dag var það síðan úrvalshópur Mánudagsklíkunnar (ég og Agga) sem fór rólegan hring, endaði í rúmum 9km hjá mér.
Til að halda mér við efnið, og gefa gagnrýnendum síðunnar skotfæri ef ég skyldi klikka, þá er hérna hlaupaplan vikunnar:
mánud: 9-10km recoveryjogg
þriðjud: 4x2000m interval
miðv.d: 22km tempó
fimmtud: 10-12km vaxandi
föstud: hvíld
laugard: ca 27km
sunnud: ofur-spinning
Svona verður vikuplanið næstu 6 vikurnar með litlum variationum, það verður að duga mér fyrir Köbenmaraþon.
... að auki einhverjar 2-3 sundæfingar, 1-2 stuttir hjólatúrar og kannski eins og ein lyftingaæfing.