Æfingabókhaldið

Það er víst eitthvað búið að rukka mig um færslur - ágætt að þetta er að virka sem aðhald.
Þannig að hérna eru æfingar undanfarinna daga: 

Laugardagur:  32km hlaup, rólegt framan af en síðustu 15km aðeins hraðar (4:40pace).
Sunnudagur:  Spinning í 1:15klst, vaxandi keyrsla.
Mánudagur:  9km hádegishlaup (rólegt), jóga+1000m sund um kvöldið.
Þriðjudagur:  10km hádegissprettir, 6x1000m á 3:52->3:37, 90sek pásur.

Já, ég fór í jóga!  Lengi langað til að prófa og varð ekki fyrir vonbrigðum, mæli með þessu.
Planið í dag er síðan eitthvað hádegisdútl (lyftingar+sund) og síðan löng tempóæfing í kvöld.